Met rugpijn op de crosstrainer? Wees voorzichtig!
Ninus Personal Training & Coaching blijft graag op de hoogte van best-bewezen onderzoeken. Chivo levert een grote bijdrage aan deze ontwikkelingen
Voorwoord
De crosstrainer, ook wel elliptische trainer genoemd, is populair. Trainen op dit cardio apparaat is weinig belastend voor de knieën, omdat er geen landing is zoals op een loopband en omdat de beweeguitslag beperkt is. Daarnaast zijn de armen en benen in beweging, waardoor er mogelijk meer calorieën worden verbrand dan met hardlopen. Dit gewrichtsvriendelijke apparaat wordt daarom vaak voor verschillende klachten aanbevolen, waaronder rugpijn. Volgens onderzoeker Moreside wellicht niet het allerbeste idee.
Uitgangspunt
Moreside, fysiotherapeute, heeft net als veel van haar collega's, patiënten die de crosstrainer heel prettig vinden. Dit geldt niet voor alle patiënten, want bij sommigen verergeren de klachten juist. Zij besloot daarom onderzoek te doen naar dit fenomeen, als onderdeel van haar promotie. Dit onderzoek maakt deel uit van een veel groter project, waarbij de rol van de heup bij rugpijn in kaart wordt gebracht. Imiddels is duidelijk dat de heup een veel belangrijke rol speelt in rugpijn, dan het SI gewricht. Deze relatie is door Chivo al eerder beschreven in 'De core is hip'.
Het onderzoek
Tijdens een presentatie op het Canadese congres voor de fysiotherapie, presenteerde de fysiotherapeute, haar onderzoek over crosstrainers en rugpijn. Het ging om een zogenaamde biomechanische analyse. Een groep van 43 jonge mannen gingen op snelheid van eigen keuze aan de slag op een crosstrainer. Vervolgens werd de snelheid met 30 procent verhoogd. Met behulp van een VICON analyse werd de houding tijdens de beweging geanalyseerd. Daarnaast werd de activiteit van de grote bilspier in kaart gebracht en de heupmobiliteit. De crosstrainer beweeganalyse werd afgezet tegen activiteit op een loopband.
Conclusie
De crosstrainer kan voor een groep mensen, een prettige manier zijn voor cardiotraining. Het lokt flexie en rotatie uit en dat is een biomechanische ongunstig uitgangspunt. Als de klachten toenemen, dan is het raadzaam om meteen te stoppen en over te gaan op stevig wandelen, omdat daar de wervelkolom wel op een juiste manier wordt belast en de heup een volledige training krijgt.
Lees hier het hele artikel over dit onderzoek
(Bron: Chivo)